Většina lidí si masáž vybírá podle názvu. Zní hezky, tak proč ne. Jenže názvy masáží jsou z poloviny marketing a z poloviny geografie, a s tím, co vás skutečně bolí, mají společného málo. „Relaxační“ a „aroma“ znamená u každého salonu něco trochu jiného, zatímco slova jako lymfodrenáž nebo sportovní masáž popisují konkrétní techniku s konkrétním určením.
Tenhle text je proto postavený obráceně. Nezačíná nabídkou, ale problémem. Najděte odstavec, který popisuje váš týden, a dozvíte se, co si objednat. A stejně tak, kdy masáž není správná odpověď.
Rychlé srovnání
| Co vás trápí | Co si objednat | Typická délka | Tlak |
|---|---|---|---|
| Ztuhlá šíje a ramena ze sezení u počítače | Masáž zad a šíje, případně masáž pro sedavé zaměstnání | 30 nebo 50 min | střední až silný |
| Bolavé svaly po tréninku nebo závodě | Sportovní masáž | 50 min | silný |
| Oteklé, těžké nohy na konci dne | Lymfodrenážní masáž | 80 min | velmi jemný |
| Unavená chodidla po celém dni na nohou | Masáž nohou a chodidel | 30 min | střední |
| Nespavost a přetížená hlava | Head Spa nebo antistresová masáž | 50 až 90 min | jemný až střední |
| Dlouhodobý stres, potřeba prostě vypnout | Relaxační masáž s aroma olejem | 60 nebo 90 min | jemný až střední |
| Těhotenství od druhého trimestru | Těhotenská masáž | 50 min | jemný |
| Regenerace po porodu | Masáž po porodu | 50 min | jemný až střední |
| Celulitida a formování postavy | Anticelulitidní masáž, maderoterapie nebo Slim & Glow | 45 až 50 min | silný |
| Prochladnutí, studené končetiny, zimní útlum | Masáž lávovými kameny nebo horkými bylinnými pytlíky | 60 až 100 min | jemný až střední |
| Hodina volna v obědové pauze | Express relaxační masáž | 45 min | podle domluvy |
| Dárek nebo společná návštěva ve dvou | Párová masáž | 60 nebo 90 min | podle domluvy |
Sedavá práce: šíje, lopatky a bolest hlavy
Nejčastější důvod, proč k nám lidé chodí, a zároveň ten, kde masáž funguje nejspolehlivěji. Osm hodin u monitoru znamená předsunutou hlavu, kulatá ramena a trvale zapnuté horní trapézy. Ty svaly nedostanou pauzu, protože drží hlavu proti gravitaci v poloze, ve které na to nejsou stavěné. Výsledkem je tvrdý pruh mezi krkem a ramenem, bolest mezi lopatkami a často i bolest hlavy, která začíná v týlu a končí za očima.
Objednejte si masáž zad a šíje. Padesátiminutová verze je standard; třicetiminutová funguje jako údržba mezi delšími, ne jako plnohodnotná náhrada. Řekněte terapeutovi, jestli chcete pracovat hlouběji. Tady je silnější tlak obvykle namístě, protože se pracuje s konkrétními spoušťovými body.
Co masáž na tenhle problém nezmůže: nezmění vaše pracovní návyky. Když se druhý den vrátíte ke stejné židli, stejnému monitoru a stejným devíti hodinám, napětí se vrátí za tři až deset dní. Proto se u sedavé práce doporučuje spíš série než jednorázová návštěva.
Po tréninku, po závodě, po přetížení
Bolavé svaly dva dny po neobvyklé zátěži jsou normální adaptace, ne poškození. Sportovní masáž je na ně nejlepší volba: pracuje se s hlubšími vrstvami, s protažením a s prokrvením, a bývá výrazně méně příjemná než relaxační masáž. To je v pořádku a je to očekávané.
Načasování je důležitější, než si lidé myslí. Před závodem chcete krátkou, svižnou práci, ne hluboké prohnětení. Hluboká masáž svaly na den až dva zpomalí. Po závodě naopak nechte alespoň jeden den odstup, ať se odezní akutní zánětlivá reakce. A na čerstvý úraz, oteklý kotník nebo natržený sval se nesahá vůbec: tam patří led, klid a lékař.
Oteklé a těžké nohy
Pokud vám k večeru otékají kotníky, ponožky nechávají otisk a nohy jsou těžké, nejde primárně o svaly, ale o odtok tekutiny. Na to je lymfodrenážní masáž, a je to procedura, kterou si lidé nejčastěji představují úplně špatně. Nejde o silné hnětení. Naopak, tlak je záměrně velmi jemný, protože lymfatické cévy leží těsně pod kůží a silný tlak je jen stlačí. Masáž je pomalá, rytmická a probíhá směrem k uzlinám. Trvá 80 minut, protože kratší čas prostě nestačí projít celý systém.
Efekt bývá cítit hned a vydrží několik dní. Pokud jde o dlouhodobý problém, tedy práci vestoje, dlouhé lety, teplo nebo hormonální antikoncepci, má smysl série.
Jedna důležitá výjimka: pokud otéká jen jedna noha, je teplá, zarudlá a bolí, nejezděte na masáž. Jděte k lékaři. Může to být trombóza a masáž je v takovém případě nebezpečná.
Nespavost, přetížená hlava, stres
Když je hlavním problémem to, že se nedokážete zastavit, mění se logika výběru. Cílem není rozmasírovat sval, ale dostat nervový systém z pohotovostního režimu, a na to funguje pomalý, předvídatelný a dlouhý dotek líp než hluboká práce.
Dvě dobré volby. První je Head Spa, pokud vám k tomu stresu patří i těžká hlava, unavené oči a napětí v šíji. Dlouhá práce s pokožkou hlavy je jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak lidi uspat. Druhá je antistresová masáž, pokud potřebujete spíš celé tělo a delší souvislý blok klidu. Relaxační masáž s aroma olejem v devadesátiminutové verzi funguje podobně a je nejlepší volbou, když nemáte konkrétní bolest a chcete prostě hodinu a půl, kdy vás nikdo nepotřebuje.
Kdyby existovalo jediné doporučení, které dáváme nejčastěji: nevybírejte nejsilnější masáž v naději, že silnější znamená účinnější. U stresu a nespavosti je to naopak. Tělo se neuvolní, když se zároveň musí bránit tlaku.
Těhotenství a období po porodu
Těhotenská masáž je bezpečná zpravidla od druhého trimestru, tedy zhruba od 14. týdne, a u rizikového těhotenství vždy až po souhlasu gynekologa. V prvním trimestru se běžně nedoporučuje. Masíruje se v poloze na boku s podložením, nikdy ne na břiše a nikdy ne dlouho na zádech, a některým oblastem se terapeut záměrně vyhýbá, hlavně kolem kotníků a v podbřišku.
Nejčastější důvody, proč nastávající maminky chodí: bolest beder a pánve, otoky nohou a špatný spánek ve třetím trimestru. Rytmus jednou za dva týdny ve druhém trimestru a jednou týdně ve třetím je běžný.
Po porodu se čeká do konce šestinedělí a po císařském řezu déle, podle doporučení lékaře. Masáž po porodu pak řeší přetížená záda a ramena z nošení a kojení, což je zátěž, kterou nikdo předem nečeká.
Formování postavy a celulitida
Tahle kategorie si zaslouží vlastní text a taky ho má. Podrobné srovnání lymfodrenáže, anticelulitidní masáže, maderoterapie a přístrojové péče najdete v samostatném článku. Ve zkratce: tyhle metody podporují prokrvení a odtok lymfy, dokážou dočasně zmenšit otok a zlepšit vzhled pokožky, ale nejsou hubnutí a jednorázově nedělají skoro nic. Pracuje se v sériích a výsledek stojí a padá s tím, co děláte mezi procedurami.
Prochladnutí a zimní útlum
Kategorie, kterou lidé podceňují. Od listopadu do března se u nás nejvíc objednávají procedury, které pracují s teplem: masáž lávovými kameny a masáž horkými bylinnými pytlíky. Teplo uvolňuje svalový tonus dřív a hlouběji než samotné ruce, takže je to dobrá volba pro každého, kdo špatně snáší silný tlak, ale má ztuhlé zádové svaly. Obě trvají dlouho, obojí je spíš rituál než terapie, a v zimě to naprosto stačí jako důvod.
Když máte hodinu a jste tu poprvé
Objednejte si express relaxační masáž nebo třicetiminutovou masáž zad a šíje. Obojí se vejde do obědové pauzy včetně cesty, obojí vám dá dost informací o tom, jestli vám sedí náš přístup, a ani jedno vás nezaváže k devadesáti minutám procedury, kterou jste si vybrali podle názvu. Přehled všech variant včetně délek je v nabídce masáží, ceny pak v ceníku.
Jak často chodit, aby to mělo smysl
- Jednorázově, když jste se přetáhli, cestovali nebo potřebujete jen dárek pro sebe. Efekt vydrží několik dní.
- Jednou měsíčně je realistická udržovací frekvence pro většinu lidí bez konkrétní potíže.
- Jednou za dva týdny, pokud máte sedavou práci nebo pravidelně trénujete.
- Série pěti až deseti procedur v týdenním rytmu, když řešíte konkrétní problém: dlouhodobě ztuhlá šíje, otoky, regenerace, formování postavy. Tohle je jediný režim, ve kterém se dá čekat změna, ne jen úleva.
Kdy masáž není odpověď
Tohle je asi nejdůležitější odstavec celého článku. Objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi, ne k nám, pokud platí cokoli z následujícího:
- Bolest vystřeluje do ruky nebo do nohy, brní vás prsty, nebo cítíte slabost v končetině.
- Bolest vás budí v noci nebo je horší v klidu než při pohybu.
- Bolest vznikla po úrazu, pádu nebo autonehodě.
- Máte horečku, akutní zánět nebo probíhající infekci.
- Otéká jen jedna končetina a je teplá, zarudlá a bolestivá.
- Hubnete, aniž byste chtěli, nebo se přidávají potíže, které se svaly nesouvisejí.
Nejsme zdravotnické zařízení a nediagnostikujeme. Masáž je skvělá na svalové napětí, na stres a na regeneraci. Není náhrada za vyšetření.
Když si pořád nevíte rady
Napište nám při rezervaci jednou větou, co vás trápí, a vyberte kteroukoli délku, která vám časově sedí. Zbytek doladíme na místě. Na začátku každé návštěvy si stejně krátce povídáme a proceduru je možné přizpůsobit. Je to rychlejší než pročítat celý ceník a výsledek bývá lepší.
Časté dotazy
Musí masáž bolet, aby zabrala?
Ne. Nepříjemný tlak dává smysl u sportovní a anticelulitidní masáže, kde se pracuje s hlubší strukturou. U relaxačních a lymfatických procedur je bolest známkou, že je tlak špatně, ne že masáž funguje.
Můžu jít na masáž, když jsem nachlazený?
S horečkou ne. S doznívající rýmou bez teploty obvykle ano, ale řekněte to předem, ať to můžeme zvážit.
Jak dlouho po jídle?
Ideálně nejméně hodinu, hlavně u masáží v poloze na břiše.
Proč mám po masáži pít vodu?
Ne kvůli „odplavení toxinů“, to je mýtus. Prostě proto, že po prohřátí a práci s tkání se lépe cítíte hydratovaní, a u lymfatických procedur to má i praktický smysl.
Můžu si vybrat terapeuta?
Ano, pokud je v daný čas volný. Napište preferenci do poznámky u rezervace.
